新平衡之约！这场中华养生文化盛宴举行

很多人都在追求健康养生，但却不知道(zhīdào)，一天中其实存在着一些关键的“养生黄金(huángjīn)期(qī)”。这些时刻就像是身体的“调养窗口期”，如果能抓住它们，合理安排活动，就能事半功倍地提升健康水平。 不过，要想充分利用(chōngfènlìyòng)这些时段，就要了解各个时刻的“三宜三忌”。哪些事情适合做？哪些事情要避免？这些细节都(dōu)至关重要！ 【“养生黄金期”：清晨起床后(hòu)】 上海交通大学医学院附属新华医院消化内镜诊治部副主任医师张毅2025年在CCTV生活圈(shēnghuóquān)刊文介绍，晨起小口慢饮300毫升温水，可稀释血液(xuèyè)、降低血栓风险，从而(cóngér)预防中风。① 将手臂尽量上举，全身绷着劲儿伸直四肢，像这样时不时伸个(shēngè)懒腰会让人感觉身心放松(fàngsōng)。伸懒腰可引起全身大部分肌肉的(de)收缩，使淤积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。② 脸(liǎn)部是人体经络(jīngluò)汇集的地方(dìfāng)，搓脸可以刺激面部的穴位和经络，促进血液循环，改善面部肤色，减少皱纹的产生。同时，搓脸还能帮助提神醒脑，让你一天都精神饱满。③ 刚睡醒时，人体的(de)“睡眠惯性”还会维持一小会儿，如果此时立马下床，容易引起大脑供血不足，可能(kěnéng)会引发中风、猝死(cùsǐ)等意外。起床坚持“333”原则，即刚睡醒时，睁开眼在床上躺30秒，起来后坐30秒，坐到(dào)床边等30秒，然后再下床。① 对于上班、上学的人来说(láishuō)，早上时间紧张，有的人为了多睡(shuì)一会(huì)儿，可能会选择不吃早餐，或者是到单位(dānwèi)、学校后再吃早餐。这种做法会增加患胃病、胆结石的风险，还有可能会造成肥胖和认知能力下降。① 尤其是(shì)老年人，不宜过早锻炼。过早锻炼可能会诱发疾病，尤其是温差大的秋冬季，建议太阳出来一个(yígè)小时后再出门健身。推荐老年人在上午八、九点后或下午四(sì)、五点太阳落山前，外出活动半小时至(zhì)一小时。④ 【“养生黄金期”：一日三餐后(hòu)】 饭后漱口，可保持口腔湿润度并能清洁，可刺激(cìjī)舌上味蕾，增强味觉功能，还可有效地(dì)防治口腔及牙齿的疾病。 吃完饭可以(kěyǐ)靠墙站(zhàn)一会儿，有助于消化，还能减肥。刚开始可以站5分钟，慢慢延长时间10-15分钟。站立时注意穿平底鞋。 以肚脐为中心，用手掌轻轻按摩(ànmó)腹部，顺时针方向按摩，每次按摩10-15分钟左右，这样的(de)按摩可以(kěyǐ)刺激肠道，加快肠胃蠕动，帮助消化。 江苏省连云港市妇幼保健院营养科主任医师张晓燕曾(céng)在(zài)健康时报刊文介绍，饭后马上喝茶(hēchá)并不是好习惯。茶中的进入胃肠道后，会抑制胃液和肠液的分泌，易引发消化不良。最好在饭后1小时后再喝茶。⑤ 中国中医科学院西苑医院心血管(xīnxuèguǎn)科主任医师徐浩曾在(zài)健康时报刊文介绍，老年人群中饭后(fànhòu)低血压的发生率很高，特别是(shì)对患有高血压、糖尿病、帕金森病、心血管疾病等老年人，更容易发生。饭后别着急做剧烈运动，饭后20-30分钟可进行低强度运动。⑥ 北京中医药大学东直门医院中医科副主任医师彭家胜(péngjiāshèng)曾在健康时报刊文介绍，饭后犯困是正常(zhèngcháng)生理现象，吃完饭后立即睡觉易(yì)导致肠胃蠕动减慢，不能使食物充分消化吸收。尤其是反酸情况严重(qíngkuàngyánzhòng)的者，饭后2小时内不要立马平躺。⑦ 健康时报资料图(tú) 毛圆圆摄 【“养生黄金期”：晚上睡觉(shuìjiào)前】 江苏连云港市中医院(zhōngyīyuàn)脑病科副主任医师肖辉曾在健康时报刊文介绍，人体熟睡时会出汗，造成血液中的水分减少(jiǎnshǎo)，血液的黏稠度变高。晚上适当(shìdàng)喝点水，可以使早晨血黏度(niándù)下降，维持血流通畅，防止血栓形成。⑧ 忙碌了一天，将双脚(shuāngjiǎo)放在温暖的水中泡一泡，不仅是一种放松，更是缓解肌肉疼痛疲劳、减轻压力、改善睡眠质量(zhìliàng)的好方法。 有些(yǒuxiē)人(rén)入睡前会因为一些事情过于兴奋，或突然想到某些事情而静不下心，导致入睡困难。建议睡前静坐5-10分钟，最好配合，帮助身体(shēntǐ)放松。 一般推荐大家晚上11点前入睡。中医讲“胃不和则卧不安”，进餐时间(jìncānshíjiān)不要迟于晚上8点，因为进入睡眠后，人的肠胃(chángwèi)蠕动下降，摄食过多(guòduō)将会影响睡眠。⑨ 人运动后大脑容易兴奋，一般需要一段时间(yīduànshíjiān)才能渐渐平稳(píngwěn)，短时间会出现入睡困难。所以，入睡前2个小时内不要锻炼。有条件者，最好还是将(jiāng)锻炼时间改在白天。⑩ 在床上长时间使用手机(shǒujī)，其发出的蓝光会减少人体生成的总数，直接的影响就是让人始终处于(chǔyú)浅睡眠。建议在夜晚使用手机时，尽量调低亮度，并且控制(kòngzhì)手机使用的时间，最好别超过45分钟。⑪ ①2025-05-16CCTV生活圈《晨起(chénqǐ)后有这4个习惯？恭喜你(nǐ)！更能健康长寿》 ②2019-02-19健康时报《小动作里(lǐ)的养生秘密》 ③2025-02-15健康北京《晨起最养人(yǎngrén)的(de)6个动作，比走路还简单，照着做，身体棒！》 ④2023-07-31新京报《全国老年健康宣传周(xuānchuánzhōu)｜科学健身有助(yǒuzhù)提高老年生活质量和身心健康》 ⑤2017-12-26健康(jiànkāng)时报《饭后一小时再喝茶》 ⑥2021-08-10健康(jiànkāng)时报《饭后头晕小心餐后低血压》 ⑦2022-10-25健康时报《饭后两件事(liǎngjiànshì)伤脾胃》 ⑧2016-07-08健康时报《睡前喝杯救命(jiùmìng)水》 ⑨2019-01-15健康时报(shíbào)《我的健康生活》 ⑩2016-03-22现代快报《夜跑睡得香？专家建议：睡前两小时(xiǎoshí)不要(búyào)锻炼》 ⑪2015-04-09健康时报(shíbào)《睡前不要玩手机》